产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法

孕育新生命是一件神奇的事，然而，不可否认地，为了享受迎接新生命的喜悦，女性必须付出身材变形的代价。产后除了费心照顾宝宝，不免也为走样的身材感到忧心，烦恼是否能重回孕前的窈窕体态，其实，想要恢复往日身材并非难事，一切都是有方法的！

望着新生儿的纯真面容，内心不免涌上满满的感动与喜悦，然而，看着经历像吹气球一样膨胀又消风的身材，想起孕前的曼妙体态，失落感顿时油然而生，担心一切都回不去了！

产后体重所剩不多

妇产科主治医师郭安妮表示，不要太心急，产后的身体器官需要时间慢慢归位。她解释，产后第一个月肚子还大大的，是因为子宫还没回复到产前的大小与位置，这需要4到6周的时间，让涨大的子宫回到产前约拳头大小般及下降至骨盆腔。

事实上，孕期体重增加在正常范围内（约12至15公斤）的产妇，生产当天扣掉宝宝体重、胎盘、羊水等，大致剩下5至7公斤，产后2周内因新陈代谢排出水分大概可再少2公斤，而坐月子期间因应哺乳需求，掌握每天摄取热量不超过2,500卡的原则，加上哺喂母乳消耗热量（每天约400至500卡），郭安妮医师指出，其实产后多出来的体重已所剩无几，并不需要刻意节食或特别运动。

把握减重黄金时期

产后减重有所谓的黄金期，郭安妮医师指出，女性在产后3至6个月是瘦身的最佳黄金时期，利用均衡饮食与适度运动，在产后1至2个月循序渐进达成瘦身的目标，并非是不可能的任务。不过，开始运动的时间，自然产与剖腹产有所不同。

自然产：出院后，产妇可视会阴部伤口的复原状况，做一些温和的伸展运动，待产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。至于较为激烈的如有氧、拳击运动，建议3个月后再开始参与，避免肌肉韧带受伤及子宫下垂。

剖腹产：由于腹部伤口需要较长的复原时间，产后2周可从事简单的伸展运动，产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯，但要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳跃动作的运动，建议产后半年再开始进行。

郭安妮医师表示，不要因为产后忙于哺喂母乳、照顾宝宝而疏于体重管理，否则等到过了产后减重黄金期，再来减重就得花上双倍的力气。但她也提醒，产后6周的体重若能超出孕前体重的10%，就是产后肥胖，需要进一步找减重的专科医师或营养师咨询。

恢复苗条身材方法

适量饮食

郭安妮医师提醒，不少产妇是在月子期间吃太补，摄取过多热量，才是体重高居不下的主因。许多料理不是加麻油就是用酒煮，这些都是高热量，或许产妇认为因要哺乳需要多吃点才有奶水，母乳是宝宝最佳的营养来源，有优质母乳当主食，宝宝才能健康长大；而优质母乳来自妈妈良好的营养品质，饮食内容应以低热量高蛋白的食物为主，如瘦肉、鱼类、蛋、奶类与豆类制品等。

她强调，不应为了担心肥胖而以节食方式瘦身，这会让蛋白质摄取量不足，潜藏日后骨质疏鬆的风险；也会让产后掉发问题更加严重；还有眼前就会发生母乳不足与品质下降的问题，当然，营养素不足，没有足够体力，进而影响宝宝的照顾品质」。

伸展运动

虽然体重所剩不多，但是要面对的问题是肉肉松垮，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都难逃肉松的命运，毕竟怀孕的日子随着总体重增加，这些部位曾经让脂肪驻足过而变胖，如今，虽少了体重，却也没了紧实感，但不要灰心，郭安妮医师说，只要持之以恒做运动，大概半年时间就可以跟肉松说再见。