瘦腿的最佳方法

2018-05-19
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文章简介:哪个女人不希望自己的腿又细又长呢?瘦腿的方法很多,哪一种才能有健康效果又好呢?今天为大家介绍瘦腿的最佳方法!希望对大家有帮助! 瘦腿最佳方法 1.抬腿 适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿势,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效.(约15分钟) 2.按摩小腿 建议可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,帮你省下不少时间.(约10分钟) 3.站立抬腿 站立姿式,上半身直立不动,手可扶东西保持平衡,单脚向后抬举直到极限,能紧实拉提臀部曲线.等车时候是提臀的最佳时机.(左右

哪个女人不希望自己的腿又细又长呢?瘦腿的方法很多,哪一种才能有健康效果又好呢?今天为大家介绍瘦腿的最佳方法!希望对大家有帮助!

瘦腿最佳方法

1.抬腿

适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿势,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2.按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,帮你省下不少时间。(约10分钟)

3.站立抬腿

站立姿式,上半身直立不动,手可扶东西保持平衡,单脚向后抬举直到极限,能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

4.半蹲姿势

双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)

5.半身浴

改善下半身循环,利用毛巾包覆双脚,使双脚维持原有的温度,并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

6.空中踩脚踏车

平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7.饭后离开椅子

建议你无论中餐或晚饭后30分钟,为自己找一些家事来做,避免脂肪堆积在下半身。

8.快走运动

对许多疲惫的上班族,下班运动非常困难,所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

9.侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人,一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)

冬季最适合的瘦腿方法

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、泡脚

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。

4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

注意事项

瘦腿注意一:不跷二郎腿

在日常生活中,很多MM都有习惯跷二郎腿,殊不知,这样的动作很容易导致小腿浮肿。原因很简单,因为跷二郎腿的动作,会使腿部血液灵通不顺畅,造成废物堆积,不能够完全代谢。这时候就会出现脂肪堆积,肌肉松弛等问题,严重影响腿部线条。所以,在日常生活中,不管是学习,还是工作的时候,都不能在坐着的时候跷二郎腿哦!

瘦腿注意二:习惯性踮脚

这个方法很适合上班一族,很多MM在等车时、上楼梯时、工作间隙时都会非常有时间,如果觉得非常无聊的话,可以尽可能多踮脚,因为踮脚能够拉伸身体线条,使腿部处于紧张的状态,也能使腿部肌肉达到锻炼,就这样久而久之的话,小腿很容易就变得修长纤细了。所以,上班一族的MM们,从明天上班开始,就开始在等车的时候踮脚瘦腿吧!

瘦腿注意三:蹦跳着走路

尝试蹦跳着走路也是有很好的瘦腿效果的哦。做这个动作的时候,幅度可以随自己控制,能大范围跳跃当然是最好的。如果空间受限,也能小步跳跃,效果也是可以看见的。如果坚持做下去的话,小腿肌肉会得到最有力的锻炼,造就一双紧实的小腿。

瘦腿注意四:交叉走路

两腿交叉走路,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉会在不断拉长。

瘦腿注意五:暖足

暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升,这样才能有效减肥的。所以一定要让脚部保持一个温暖的状态。

瘦腿注意六:轮蹬

这个相信很多女生都是有经验的哦。每天睡前的几分钟的时间里,可以坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上,做蹬车运动也是一样的效果。