过年狂吃无负担 营养师教你5招好方法

2018-03-18
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文章简介：快要过年了,吃吃喝喝成为了春节里的一道精彩画面,可是又怕长肥了不敢下口,不用担心,营养师教你5招方法让你在这个春节里无需担忧了,尽情的享受美味大餐吧. 营养师表示:要避免肥油上身,可以从以下5点来进行 第1招 在烹调菜肴的时候可选用少油脂的烹调方式,减少不必要热量的摄取,例如蒸.煮.烤.卤.凉拌.烫.炖.涮.烧.焖等,并且尽量避免油炸.煎.炒等比较会使用到油脂的烹调方式. 第2招 想要甩掉冬季肥油最主要是靠饮食的控制,并不是要饿肚子,而是要选对的食物吃,吃得饱又能够减肥才是最聪明.健康的减重方式

快要过年了，吃吃喝喝成为了春节里的一道精彩画面，可是又怕长肥了不敢下口，不用担心，营养师教你5招方法让你在这个春节里无需担忧了，尽情的享受美味大餐吧。

营养师表示：要避免肥油上身，可以从以下5点来进行

第1招

在烹调菜肴的时候可选用少油脂的烹调方式，减少不必要热量的摄取，例如蒸、煮、烤、卤、凉拌、烫、炖、涮、烧、焖等，并且尽量避免油炸、煎、炒等比较会使用到油脂的烹调方式。

第2招

想要甩掉冬季肥油最主要是靠饮食的控制，并不是要饿肚子，而是要选对的食物吃，吃得饱又能够减肥才是最聪明、健康的减重方式，例如蔬菜富含丰富的纤维，容易让人有饱足感，而且热量低，可以多摄取来减少对其他食物的需求量。

第3招

新鲜食材在加工时会添加一些调味料、食品添加物来增加食品的风味、口感及美化其外观，导致食品多了很多盐分或无法用肉眼看到的油，所以很容易增加不少热量，因此应多选用当季天然食材，才可以吃得健康无负担。

第4招

用餐时除了吃对的东西外，吃东西的顺序也很重要，在用餐前可以先喝汤或让胃里有些东西减少饥饿感，接下来吃蔬菜增加饱足感，最后再吃肉类和主食类，这样不仅可以吃得饱，却又不会摄取过多热量。两餐中间嘴馋时，可以摄取适量水果，同时避免摄取零食。

第5招

想要甩掉身上肥油除了减少过多热量摄取，另一个更有效的方法就是增加热量消耗，也就是所谓的运动；遵循「运动333」原则，即每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下，不仅能减重，还可以促进新陈代谢、改善身体机能。

只要有正确的饮食观念，不只是过年，往后生活习惯也将改变，人人都可以吃出自己的健康轻食餐。