每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥

2018-05-11
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文章简介：微信朋友圈总是被大家刷屏着各自的走路步数,大家为了刷出新的数据甚至绞尽脑汁.可是怎样走路才最健康?每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥?下面就让我们来了解一下吧! 每天走多少步最健康 美国运动医学学会给出了一个促进健康.提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天. 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的. 当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可

微信朋友圈总是被大家刷屏着各自的走路步数，大家为了刷出新的数据甚至绞尽脑汁。可是怎样走路才最健康？每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥？下面就让我们来了解一下吧！

每天走多少步最健康

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

每天走多少步能减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。
第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。