妈妈必看 在家也能锻链瘦身

2018-02-28
字体:
大中小
浏览:
文章简介：产後的妈妈都急着回复到以往曼妙的身材,所以小编整理一些适合妈妈在家里带小孩也能做的运动,除了使妈妈们达到运动的效果,也可以训练她们的身体健康,只需要一条毛巾或瑜珈垫,在家也能轻松做运动. 一.轻松在家练习的运动 1.站立平衡训练 双脚与肩同宽分开站立,左膝用双手握住,朝胸部靠近,吸气以拉长身体两侧,呼气接地换右脚,大约做3-5个循环.当平衡改善,可尝试以一手放在腰间. 2.宝宝一起参与 将婴儿坐在你的肚子上,然後弯曲膝盖成90角,双手牵着孩子的手,往自己靠近,这个动作不仅可以训练到妈妈的腹部,也

产後的妈妈都急着回复到以往曼妙的身材，所以小编整理一些适合妈妈在家里带小孩也能做的运动，除了使妈妈们达到运动的效果，也可以训练她们的身体健康，只需要一条毛巾或瑜珈垫，在家也能轻松做运动。

一、轻松在家练习的运动

1、站立平衡训练

双脚与肩同宽分开站立，左膝用双手握住，朝胸部靠近，吸气以拉长身体两侧，呼气接地换右脚，大约做3-5个循环。当平衡改善，可尝试以一手放在腰间。

2、宝宝一起参与

将婴儿坐在你的肚子上，然後弯曲膝盖成90角，双手牵着孩子的手，往自己靠近，这个动作不仅可以训练到妈妈的腹部，也可以藉此促进和宝宝之间的感情。

3、另类仰卧起坐

仰卧在瑜珈垫上，双手紧握放在头後，并且抬起肩膀，把左膝弯曲，右腿伸直，扭动右肘向左膝，另一侧也是这样，反覆交替，大概做8-10次为一个循环。

4、摆动仰卧起坐

坐在秋千上有一个坚固的座椅，双脚用力在地面上，紧握秋千的绳子，腹部用力紧收，背部伸直，再搭配双腿伸直，这样的动作大概重复5次，会感到腹部有运动到。

5、利用摇呼拉圈

花个10分钟摇呼拉圈，你就会得到像有氧训练般的运动，这个锻链有效增加腹肌和改善身体的核心力量，但是摇呼拉圈的时间和次数不宜过久，适当即可。

6、剪叉式升降机

把腿向上直直地伸向空中，使双腿呈现一个90度的状态，然後再慢慢降低右腿，不要碰地，这个姿势维持几秒钟，这可以保持骨盆稳定，使肚子紧绷。

7、善用呼吸运动

背部靠墙支撑，腹部用力吸气，慢慢呼气，同时使肚脐向内朝脊椎柱，直到额头微微冒汗，次数不重要，每天持续进行，有助於加速脂肪燃烧，达到效果。

8、摆像船的姿势

坐在垫子上，双膝弯曲和小腿平行於地面，并把双手放在两侧，保持腹部用力，身体微微向後仰，维持这个姿势几秒钟，呼吸保持匀称，这姿势可以保持坐骨平衡。

9、呈现倒V字形

双手放在垫子上，双腿向後几步到臀部後，吸气收腹，慢慢地呼气，双腿拉直，臀部朝向天花板，呈现一个倒V字形，保持这个动作大概三个完整的呼吸。