脸部瘦身运动 培养饮食好习惯

讨厌的「大饼脸」与「婴儿肥」，到底要如何才能摆脱圆圆脸，成功转变为尖下巴的瓜子脸呢？姊妹们知道吗？脸部也有健康操，动动嘴巴、转转舌头，赶快跟着以下内容做做看吧！让你如何简单有效的修修脸。

一、脸部瘦脸运动八教学

1、嘴巴大声喊啊

面对镜子，嘴呈「啊」字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。

2、左右互换撇嘴

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。

PS：这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉!!

3、舌尖嘴内转动

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再「掉脸颊」！

4、嘴角施力牵动

轻松放平双肩，嘴唇轻闭，然後嘴角略施力往两侧牵动。再张开嘴巴露齿，牙齿要咬合，让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒，如此重复5次以上。

PS：这一运动可以调整牙齿的咬合，让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。

5、像狮子龇牙状

眼睛直视前方， 两手分开摆在脸颊两侧，想像自己是只小狮子。下巴稍微往下倾，嘴角往外侧牵动，动作约持续10秒，重复5次以上。

PS：狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张，对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。

6、下巴抬升後仰

背伸直，将头缓缓向後仰，让下巴和脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。嘴巴张开呈「啊」字型，直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部不要弯曲。

PS：重复动作5次以上，可以很好地促进血液循环，强化下巴到颈部的曲线。

二、培养饮食习惯消圆脸

7、控制食盐摄取

容易出现脸部浮肿的人中，大多是由於盐分摄入过量引起的。体内储存了大量无法消耗的盐分，就会出现轻微盐分中毒，从而导致脸部浮肿。

PS：一定要在日常饮食中控制食盐的摄入量，尽量将盐分控制在科学的限度内。

8、饮水适量补充

足量饮水，不仅可以中和部分过多的盐分，还可以为肌肤补充大量水分。但需要特别注意的一点是，避免在临睡前大量饮水。

PS：睡眠中各项功能都会减弱，会无法吸收与分解掉睡前摄入的大量水分。

9、冬瓜利水消种

冬瓜含有丰富的维生素和纤维素，脂肪和热量都很低，利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对於消除面部水肿型肥胖特别有效喔！

10、菠菜富含钾质

菠菜是蔬菜中富含钾质的一种，所以对於消除脸部水肿非常有效。同时菠菜还含有维生素A和维生素C，营养丰富。

PS：由於菠菜的营养不稳定，所以烹调不能太久，否则营养物质就会流失殆尽。