减肥效果不理想,可能是你的错误习惯
是否很多人下过功夫去减肥，但是就是效果不理想呢？这时候你应该考虑一下你减肥的方式是否正确，今天为你介绍一下在减肥运动中的错误习惯！
五个错误习惯
运动后小心饮食，勿吃过量
要减肥就是增加运动量，同时要控制摄取热量。所以，做了运动后一定不能大吃大喝，这样只会让你在健身室燃耗的热量所抵触的，甚至会因为摄取过量的热量，体重不减反增也是可能的。所以，运动后要注意水份的补充，蛋白质的摄取和纤维都是十分重要。
伸展运动十分重要
运动过后要做十至十五分钟的伸展运动，这可以增加关节的活动性，亦可以致长脂肪燃耗的能力。所以，一定要预留时间做足够伸展运动，这才能达到理想的减肥运动效果。
运动后勿立即进行休息状态
运动后会让人感到疲累，令人想睡一回、或躺在SOFA上休息一下，但原来这个让运动的效能大打节扣。运动后若能保持身体处于运动的状态，可以让身体燃烧更多的热量。所以，运动后也可以穿上紧身衣，这可以让你更容易活动身体，增加热量的烧耗。
记下运动日记和感受
每次运动后，可以记下运动的时间长度，运动的类别和感受，这可以增加你的自信，能够更坚持做运动的决心。这对减肥的成败有明显的影响。
计划减肥运动
要透过运动来减肥需要一个周详的计划，因为，你不能单一的进行一个运动就能达到减肥瘦身的效果，你必需配合不同的肌肉锻练，和有氧运动的配搭，才会有减肥的效果。当然，咨询专业的运动教练是最理想的方法。
戒掉以上五种运动后的不良习惯，你就会发现运动的减肥效果倍增了！！
5个饮食减肥技巧
方法一：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
