最燃脂的有氧运动，减肥不反弹
最燃脂的有氧运动：倚墙下蹲
身体斜靠在墙上，将双脚分开同肩一样的宽度，离墙一大步；双手抱住一个枕头，另一个枕头放在身下的地上；上身顺着墙体往下滑至膝盖弯曲成90度角，与脚踝垂直；将手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面；控制的时间尽可能地长一些；当感觉后背可能贴不住墙的时候，身体慢慢地顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。或者可以增加控制的时间，或手握重物，以使得效果更好。
最燃脂的有氧运动：台阶提踵
双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外；一手紧抓住栏杆，另一手握住哑铃，脚趾先以均匀的速度上下颠几下，可以热身；然后尽可能慢地提起身体，将全身重量压在脚趾上；以超级慢的速度放下脚后跟，直到它们低于台阶；身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
最燃脂的有氧运动：吻枕膝卧撑
双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直；身体从膝至肩应形成一条直线；将枕头放在头前的地上；尽可能慢地弯曲双肘，身体压低，直至嘴亲吻枕头；随着时间的推移，往下俯卧的速度应该越来越慢。
最燃脂的有氧运动：推压肩部
坐在椅子上，将枕头放在肩后；下背紧贴椅子；双肘弯曲，哑铃举到肩的高度，掌心相对；尽可能慢地推出手臂向前向上；慢慢地收回手臂到起始的位置；推到8次后增加哑铃的重量或再延长时间。
最燃脂的有氧运动：仰卧屈腿抬臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放在身体的两侧，手心向下，头枕在枕头上；下背紧贴着地面；尽可能慢地将两膝引向胸部，使得臀部抬离地面；然后慢慢地回到起始的位置；尽可能多完成几个重复动作，注意背紧贴地面。常练习该运动能拥有性感。
最燃脂的有氧运动：臂弯举
端坐椅子上，双肩稍微向前倾，在肩后垫一个枕头；两手分别握住哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前；尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手与双肘紧贴着身体的两侧；尽可能多地重复；能做到8次可以增加哑铃的重量或再延长时间。
最燃脂的有氧运动：扶门下蹲
站在门口，将双脚分开到肩一样宽；面对着门缘抓住把手；慢慢地弯曲双膝至90度角；尽可能停留长点时间，然后慢慢地站起回到起始位的置。如此重复做8个下蹲。
最燃脂的有氧运动：慢划船
将右腿膝盖架放在长凳上的枕头上；左腿站直，臀部向后翘起，右手平放在凳上，左手握住哑铃，伸直左臂与地面垂直；保持背和颈部与地板平行；眼向下看；慢慢地弯曲左臂，将哑铃提到腋窝下方；慢慢地放下哑铃，尽可能多做几次，然后换另一侧做；每侧做到8次，就增加哑铃的重量或再延长时间。坚持练习就能轻松，瘦出性感曲线哦。
