秋季养生小常识：这样吃饭增寿十年
2017-10-19
字体:
大中小
浏览:
文章简介：[秋季养生小常识]女人邦健康讯 比起生命中的其他东西,健康是最重要的,很多父母说过,最希望的不是孩子能够荣华富贵,而是他们健康到老.拥有健康才能拥有其他的一切:但是,失去健康就等于失去了一切.在健康方面,如果能落实"十大黄金法则",你的寿命有可能增加10年. 1.食物多样,谷类为主,粗细搭配.不要吃的单一,多吃稻米.小麦.玉米.高粱.粟.大麦.燕麦.荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃. 2.多吃蔬菜水果和薯类.这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素.矿物质.膳食纤维和植物化学物质.它
【秋季养生小常识】女人邦健康讯 比起生命中的其他东西，健康是最重要的，很多父母说过，最希望的不是孩子能够荣华富贵，而是他们健康到老。拥有健康才能拥有其他的一切；但是，失去健康就等于失去了一切。在健康方面，如果能落实“十大黄金法则”，你的寿命有可能增加10年。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。
2.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富；豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。
7.一日三餐分配要合理，零食要适当。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升，相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者，要注意额外补充水。
