摆脱大屁股 只需6招 轻松Keep紧实蜜桃臀

2018-06-03
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文章简介:OL们一待办公室至少都要8小时,久坐又不运动,屁股可是愈坐愈大.美美的翘臀不仅穿衣服好看,并且是S身材必不可少的曲线.今天女人邦养生教大家几招超简单的提臀瘦腿操,打造紧实蜜桃臀,妹子们赶快学起来吧! 基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧.大腿后侧.膝盖及臀部的微笑线,有助提臀. 动作1 站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧. 动作2 双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回. 有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的

OL们一待办公室至少都要8小时,久坐又不运动,屁股可是愈坐愈大。美美的翘臀不仅穿衣服好看,并且是S身材必不可少的曲线。今天女人邦养生教大家几招超简单的提臀瘦腿操,打造紧实蜜桃臀,妹子们赶快学起来吧!

基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。

动作1

站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。

动作2

双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。

有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

动作1

站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。

动作2

下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。