分享徒手健身动作图片 教您轻松低成本健身

2018-02-23
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文章简介：5个动作组成,花费10分钟完成,这套徒手健身计划简约不简单.不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群,又不受时间和场地约束,这对于白领男来说,绝对是摆脱格子间僵硬体态.维持肌肉力道的"优质工间操". 1.窄距俯卧撑 与标准俯卧撑的做法基本相同,只是双手撑地时分开的距离比肩窄.在办公室地面上完成3组,每组巧次即可.如果觉得很容易完成,就把双脚放在椅子或是档案柜上. 强度:15次*3组 窄距俯卧撑 2.台阶运动 站在一把椅子前面(椅子要足够稳定),右脚踏上椅面,右腿发力,让整个身体迈

5个动作组成，花费10分钟完成，这套徒手健身计划简约不简单。不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群，又不受时间和场地约束，这对于白领男来说，绝对是摆脱格子间僵硬体态、维持肌肉力道的“优质工间操”。

1、窄距俯卧撑

与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉得很容易完成，就把双脚放在椅子或是档案柜上。

强度:15次*3组

窄距俯卧撑

2、台阶运动

站在一把椅子前面(椅子要足够稳定)，右脚踏上椅面，右腿发力，让整个身体迈上椅子，但仍让左腿处于悬空状态，然后回到初始姿势，换左腿做同样的动作，1次完整的动作就完成了，总共做20次，完成3组即可。

强度:20次*2侧*3组

台阶运动

3、蹲起跳

屈膝蹲伏在地面，双手撑地，双腿迅速向身后伸直，呈俯卧撑的上位姿势;将上述动作按相反顺序迅速完成，然后站起身来;尽可能往高跳跃。20次动作为1组，完成3组。如果时间过于繁忙，可以只做前半程(无需跳跃)。

强度:20次*3组

蹲起跳

4、单腿贴胸

双手和双脚撑地，呈俯卧撑准备姿势，腹部绷紧，左腿向前抬起，尽快靠近胸部，然后缓慢地回到起始位置;换右腿做同样的动作，交替进行，做20次为1组，总共完成3组。

强度:20次*2侧*3组

单腿贴胸

5、相扑滑冰

双脚分开站立，两脚分得稍微宽些，双脚脚趾向前。做深蹲动作，臀部尽量向地面靠近。后背稍微前倾，慢慢地将身体向右侧移动，两手撑地，右膝弯曲，左腿伸直，大腿、臀部和腹股沟依次充分伸展。保持这个姿势3秒钟不动，然后换个方向做同样的动作。两侧交替做10次相扑式滑冰动作，共做3组。

强度:10次(每次10秒)*2侧*3组

相扑滑冰

这5个动作适合白领人群日常在办公室进行放松锻炼，缓解肌肉疲劳僵硬，各位白领们，赶快动起来吧！