局部紧致减肥操 瘦腰收腹
2017-09-26
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文章简介：减肥操 被戴上"小腹婆"的头衔不好受吧?想要变身性感小腰精?那就要开始减肚子咯!下面,小编就来教你怎样减掉肚子上的赘肉,简单的瘦腰收腹减肥操就能帮你实现平坦小腹梦哦! 减肥操第一步: 1.双膝跪在垫子上,身体挺直,右手自然放下,左手用力抓着球. 2.右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚跟着地,用力吸气,双手拿着球,动作持续20秒. 3.右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚尖着地,左手拿球,身体往右倾,右手的手掌着地,腹部用力吸气,动作持续20秒. 4.右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左
减肥操
被戴上“小腹婆”的头衔不好受吧？想要变身性感小腰精？那就要开始减肚子咯！下面，小编就来教你怎样减掉肚子上的赘肉，简单的瘦腰收腹减肥操就能帮你实现平坦小腹梦哦！
减肥操第一步：
1、双膝跪在垫子上，身体挺直，右手自然放下，左手用力抓着球。
2、右边的膝盖跪在垫子上，左脚向左张开，脚跟着地，用力吸气，双手拿着球，动作持续20秒。
3、右边的膝盖跪在垫子上，左脚向左张开，脚尖着地，左手拿球，身体往右倾，右手的手掌着地，腹部用力吸气，动作持续20秒。
4、右边的膝盖跪在垫子上，左脚向左张开，脚尖着地，左手拿球向上垂直伸高，身体往右倾，右手的手掌着地，腹部用力吸气，动作持续20秒。
5、右边的膝盖跪在垫子上，左脚向左张开，脚尖着地，身体往右倾，右手的手掌着地，腹部用力吸气，左手拿球向右边张开，动作持续20秒。
减肥操第二步：
1、平躺在垫子上，双手分别向左右两边张开，掌心放在地板上。然后双腿往上伸，右脚放在左脚前，动作持续20秒。
2、平躺在垫子上，双手分别向左右两边张开，掌心放在地板上。然后双腿往上伸，右脚放在左脚前，双腿往右边微摆，动作持续20秒。
3、平躺在垫子上，双手分别向左右两边张开，掌心放在地板上。然后双腿往上伸，右脚放在左脚前，双腿尽量往右边摆，动作持续20秒。
4、平躺在垫子上，双手分别向左右两边张开，掌心放在地板上。然后双腿往上伸，右脚放在左脚前，双腿尽量往左边摆，动作持续20秒。
减肥操第三步：
1、把球放在垫子上，然后上半身躺在球上面，双脚踩在垫子上，双手掌心向内往上抬，动作持续20秒。
2、上半身躺在球上面，双脚踩在垫子上，双手掌心向内相对往后伸，动作持续20秒。
3、上半身躺在球上面，双脚踩在垫子上，双手掌心向内往上抬，然后利用腹部的力量，把头部尽量往上抬，动作持续20秒。
