散步也能变成窈窕MM

2017-08-19
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文章简介：别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反.但是只要掌握方法,走路减肥也非常有效. 对于走路也是有一些具体的要求,只有达到这些要求才会有较好的减肥效果. 一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话: 二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上: 三是要长期坚持. 如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显. 小编提醒:正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐. 如果你已经决定把

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。但是只要掌握方法，走路减肥也非常有效。

对于走路也是有一些具体的要求，只有达到这些要求才会有较好的减肥效果。

一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；

二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；

三是要长期坚持。

如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

小编提醒：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法（推荐！）

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。