波比运动能减肥吗

2018-06-18
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文章简介：波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一. 波比运动能减肥吗 波比运动结合了深蹲(Squat).伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值. 波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群.脚.手臂.腹部.臀部及背部等,除了训练肌耐力.弹性.活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助. [动作1]预备蹲姿 两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上. [动作2]伏地挺身

波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 波比运动能减肥吗

波比运动结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作) 波比运动能减肥吗

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。