男士瘦臀法有哪些 8个小方法教你轻松减掉赘肉
每个人都希望自己的身材完美,臀部也不例外,下面小编告诉各位男生瘦臀的最快方法,赶紧来看看!
男生瘦臀的最快方法,能够迅速打造完美的臀部线条,轻松甩掉大屁股。
方法1、单腿曲伸运动
1、椅子一把,把单脚自然的跨在椅子上,站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。
2、双手自然放在腰际,上身保持挺直的状态,然后进行腿部的曲伸运动。
3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌,记得保持直角。
功效:这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。
方法2、走步下蹲式运动
1、双手各持1-2千克的哑铃,两脚向前后分开站立,与肩同宽。
2、上身保持挺直状态,弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止。
注意:做这个运动时一定要放松,每天做几次,可以收紧臀部。
方法3、双腿后踢
做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。
方法4、原地下蹲
1、双脚并拢,原地站立,膝盖微微弯曲,慢慢下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原,重复动作,对于男性收紧臀部很有帮助。
方法4、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
方法5、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
方法6、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
方法7、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
方法8、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
不管是那一种运动之前都需要进行热身运动,这样才能保证不会伤害到你的肌肉,另外你在空余的时间也可以身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,经常做这一运动很快就会有效果。
男生瘦臀的方法既简单又快速瘦臀,轻松打造完美臀部,想甩掉大屁股的男生可以学着做一做。