电臀美女盘点 3招教你练就性感电臀

2017-10-22
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文章简介：高热量食物少碰为妙 大多数腿部肥胖者都不注意饮食,喜欢吃高热量的甜点,吃饱后习惯坐著,于是脂肪囤积在大腿臀部周围,尤不得人!喜欢吃重口味食物的人,更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿,这时候应该要控制饮食,做到低脂肪高纤维相结合,并多做瘦臀操,喝些销水肿的茶饮,加强下半身穴位按摩. 颠脚尖走路 这绝对是最省钱的运动瘦臀法,颠起脚多走几步路,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀. 第1招 收缩臀大肌 功效:收缩锻炼臀大肌. 做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限.维持右腿伸直和压脚

高热量食物少碰为妙

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，喜欢吃高热量的甜点，吃饱后习惯坐著，于是脂肪囤积在大腿臀部周围，尤不得人！喜欢吃重口味食物的人，更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿，这时候应该要控制饮食，做到低脂肪高纤维相结合，并多做瘦臀操，喝些销水肿的茶饮，加强下半身穴位按摩。

颠脚尖走路

这绝对是最省钱的运动瘦臀法，颠起脚多走几步路，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。 第1招 收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。