吸烟一口竟吞进69种致癌物？戒烟后如何防复吸

2018-03-18

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文章简介：世卫的报告指出,2015年,中国约有3.15亿吸烟者,成年人口的28%,所有成年男性的半数以上均吸烟.今年4月14日,世界卫生组织发布名为<烟草经济--导致中国贫困.落后的成瘾经济>的报告,称本世纪吸烟相关疾病将导致2亿多中国人死亡. 最新研究表明,烟雾中含有7000多种化学物质,其中数百种具有毒性,至少69种可以致癌.医学研究证实,吸烟者比不吸烟者的寿命平均缩短20年左右.也有大量报道证实吸烟与恶性肿瘤的紧密关系. 1.缩短寿命:一个25岁每日吸烟2包的男人比不吸烟者少活8.3年 2.肺癌:

世卫的报告指出，2015年，中国约有3.15亿吸烟者，成年人口的28%，所有成年男性的半数以上均吸烟。今年4月14日，世界卫生组织发布名为《烟草经济——导致中国贫困、落后的成瘾经济》的报告，称本世纪吸烟相关疾病将导致2亿多中国人死亡。

最新研究表明，烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种具有毒性，至少69种可以致癌。医学研究证实，吸烟者比不吸烟者的寿命平均缩短20年左右。也有大量报道证实吸烟与恶性肿瘤的紧密关系。

1、缩短寿命：一个25岁每日吸烟2包的男人比不吸烟者少活8.3年

2、肺癌：10倍于不吸烟者的发病率

3、喉癌：比不吸烟者高2.9—17.7倍

4、口腔癌：比不吸烟者高3—10倍

5、膀胱癌：较不吸烟者大7—10倍

6、食道癌：吸烟者增加2—9倍的危险性

7、胰腺癌：是不吸烟者的2—5倍

即便现在人人都知道吸烟危害身体健康，是造成多种疾病的诱因，但要想真正戒掉烟瘾，仍旧是难上加难。有统计数据显示，一个吸烟成瘾的人要想依靠自己的意志最终戒掉香烟，成功率只有可怜的3%，而“复吸率”却高达97%。大概70%的烟民会在戒烟一周后复吸。到底戒烟后复吸有会给我们带来哪些危害？如何防治戒烟后复吸？在5月31日，世界无烟日到来之际，小编为你一一找出答案！

1 戒烟后复吸的危害

戒烟后复吸会引起更强地烟草依赖。

吸烟之所以很容易上瘾，是因为烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。

随着吸烟时间的增长，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。相反，停止尼古丁的摄入后，大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少，逐渐退化，从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。尼古丁受体不会完全消失，一旦再次吸入尼古丁，受体便会重新活跃起来。因此，戒烟者要注意不要再吸烟，否则将会引起更强地烟草依赖。

戒烟复吸肺功能衰竭更快。

戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。复吸者的危害是非常大的，甚至比戒烟前对人体的危害更大。其中最重要的危害是：戒烟复吸肺功能衰竭更快。戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更加严重。

2 如何防止戒烟后复吸？

针对不少戒烟者可能会出现复吸的情况，专家“支招”预防复吸：

预防复吸首先要识别触发因素，控制吸烟欲望。

复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。

在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，应尽量避免这些情况发生。尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免偶吸、复吸。

吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。

当有吸烟欲望时，做几次缓慢的深呼吸或慢慢喝一杯水，这种渴求通常在3-5分钟内消退。也可以从事其他活动转移注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点，以后逐渐增加。此外，烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。增加体育锻炼，能使身体释放改善情绪的内啡肽。

创造一个避免“复吸”的环境。

告知家人和其他密切接触的人，自己正在戒烟，争取他们的支持配合，尽量克制不要在自己面前吸烟，不要给自己递烟。把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标识提醒戒烟者，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

偶吸会成为复吸的开始，正确认识复吸，做好充分准备。

吸烟者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。

在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象，关键是要从中获得教训，牢记促使自己戒烟的原因，想想戒烟以来对自己带来的好处，从持续戒烟至今的事实中感受到自信。制定新的戒烟计划，重新回到不吸烟状态。

从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备，对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状，要提前想好对策，掌握科学方法应对，提高警惕防止思想松懈引起反弹。必要时向戒烟门诊专业医生求助，在其指导下使用辅助戒烟药物，帮助缓解戒断症状。

选择适合自己的戒烟方法。

戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然在头两个星期会出现不适症状，但效果较好。加上戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。

戒烟者可以用戒烟省下的钱，定期对自己能维持戒烟状态给予奖赏。

在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。

正确处理戒断症状。

刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。

一般地说，这些症状在戒烟后2-3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。

3 如何戒烟最有效？

医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质！美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验，对1000多名烟民志愿者进行了研究，结果发现，戒烟成功与否，很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。

按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。在正常代谢体质人群中，尼古丁水平在戒烟后下降速度更快，会使戒烟者更容易产生吸烟欲望继而导致复吸。但与此同时，这部分人对戒烟药也更敏感，在多巴胺的作用下，戒烟者在戒烟的过程中会“感觉良好”，从而减少对尼古丁的渴望。相对于正常代谢体质，具有慢代谢体质的人对尼古丁的代谢能力较弱，即便在戒烟后，尼古丁仍会在体内存留较长的一段时间。