竞走冠军中途如厕太厉害 竞走减肥指南快速瘦

2017-10-30
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文章简介：竞走冠军中途如厕太厉害了,观众都很惊讶他在比赛中去如厕,但竞走冠军表示20秒不会耽误他夺冠.竞走运动一时间受到关注,其实竞走减肥效果也是杠杠的,下面来看看竞走减肥指南. 竞走的动作和普通的走路和跑步方式不一样,如果没有把握好动作要领,可能会损伤身体.所以竞走减肥的第一周是熟练技巧,在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟.之前别忘了做5分钟的热身练习.走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来

竞走冠军中途如厕太厉害了，观众都很惊讶他在比赛中去如厕，但竞走冠军表示20秒不会耽误他夺冠。竞走运动一时间受到关注，其实竞走减肥效果也是杠杠的，下面来看看竞走减肥指南。

竞走的动作和普通的走路和跑步方式不一样，如果没有把握好动作要领，可能会损伤身体。所以竞走减肥的第一周是熟练技巧，在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周的锻炼：最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

之后以消耗热量为主：交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走节奏比较快，能很快消耗热量和脂肪，但不能加大步幅，正确的方式应该是提高步速，减小步幅。