每天动一动，跟下半身肥肉说拜拜！
2018-02-22
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文章简介：长时间不健身,天天上班坐着,下班回家就躺着,不知不觉间整个下半身就变胖了.但想瘦下来却没有那么简单.怎么做才能让自己的下半身变得瘦一点呢? 单腿曲线半蹲 身体站直,双手曲肘放于胸前,将右腿向外伸直抬离地面,左腿稍微屈膝向下蹲,下蹲时身体稍微前倾,保持身体平衡,做20次,然后换另一侧. 单脚站立上踢腿 身体站直,双臂趋于胸前,上身微微弓背,双腿稍微屈膝,然后单脚站立,另一条腿用力向上踢起,做20次,然后换另一侧. 弓步下蹲 站直,将右腿向前跨一大步,双手叉腰,然后双腿屈膝向下做20个深蹲,下蹲时不
长时间不健身，天天上班坐着，下班回家就躺着，不知不觉间整个下半身就变胖了。但想瘦下来却没有那么简单。怎么做才能让自己的下半身变得瘦一点呢？
单腿曲线半蹲
身体站直，双手曲肘放于胸前，将右腿向外伸直抬离地面，左腿稍微屈膝向下蹲，下蹲时身体稍微前倾，保持身体平衡，做20次，然后换另一侧。
单脚站立上踢腿
身体站直，双臂趋于胸前，上身微微弓背，双腿稍微屈膝，然后单脚站立，另一条腿用力向上踢起，做20次，然后换另一侧。
弓步下蹲
站直，将右腿向前跨一大步，双手叉腰，然后双腿屈膝向下做20个深蹲，下蹲时不要太用力，避免膝盖受伤，然后换另一侧。
弓步下蹲转体
将右腿向前夸一大步，双手叉腰，双腿屈膝向下深蹲，同时将上半身向右转，做20次，然后换另一侧。
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正反面深蹲
面向前方站直，双脚分开与肩同宽，双臂曲肘在胸前合掌，并向下深蹲，然后右腿原地不动，左腿向右侧180度转动再做一个深蹲，深蹲时膝盖不能超过脚尖，做30组。
侧弓步半蹲
右腿向右侧跨一大步，屈膝向下半蹲，左腿保持伸直，双手在胸前合掌，下蹲时保持2秒，两侧交替各做20次。
原地跑步起跳
左脚着地时，右腿屈膝屈膝抬高挑起，同时左手向上伸直；右脚着地时，左腿屈膝抬高挑起，同时右手向上伸直，左右各做15次。
挑起半蹲
双脚与肩同宽，双臂曲肘双手合掌放在胸前，然后腿部发力向上挑起，同时双腿伸直，绷直脚尖，落下时做下半蹲的动作，做20个。
最后一句：
为了自己完美的身材努力吧！
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