瘦腰小动作 让你腰部不留赘肉

2018-06-11
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文章简介：导读:因为长时间久坐,让肚子上的赘肉肆无惮忌,小编今天为久坐一族们推荐3式瘦腰瑜伽动作,专攻肚子上的赘肉,让水桶腰彻底消失. 瑜伽瘦腹:板式 1.跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧; 2.双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势; 3.保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒; 4.恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次. 功效:这个动作能加强塑造手臂.臀部和大腿. 瑜伽瘦腹:战士式 1.抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上; 2.右脚向前迈一大步,让右

导读：因为长时间久坐，让肚子上的赘肉肆无惮忌，小编今天为久坐一族们推荐3式瘦腰瑜伽动作，专攻肚子上的赘肉，让水桶腰彻底消失。

瑜伽瘦腹：板式

1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腹：战士式

1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。