瘦身一直没效果?试试这些减肥小妙招吧
在有氧慢跑的过程中,每隔10或15分钟加入1分钟的快跑,或是1-2分钟的跳绳,目的是强化心肺功能,培养耐力,更重要的是,这样做能提升肾上腺素水平,刺激耗能,比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。
没时间运动的话不妨每天拿出7-20分钟(根据自己的体能)进行几组HIIT高强间歇运动,这种有氧与无氧相结合的运动方式不仅能锻炼耐力,还能以最短的时间消耗最多的卡路里。
运动时的姿势对于运动效果也有着重要的影响,比如在做PLANK的时候,一定要保证整个躯干与腿部在一条直线上,再比如做卷腹时要用腹部发力,而非利用上半身或是手臂,这样既能够确保运动效果,同时更能防止因为姿势错误而伤害到肌肉和关节。
想要通过有氧运动消耗热量?那我们不建议你一直坚持一种运动方式,比如你如果想要减脂,那最好不要在一周之内重复单调的慢跑,而是应该配合其他有氧运动器械如椭圆仪、楼梯机一起进行,这样能防止因为运动方式的单调而失去兴趣和耐心,也可以运动到全身更多的肌肉群,从整体上提升新陈代谢水平,加速燃脂。