每坐半小时就要活动两分钟

2017-10-24
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文章简介：人们都知道久坐对人体的危害,但是想锻炼身体却没有充足的时间.不要怕,办公室一族的福利来了,学会这几招,让你用碎片时间锻炼身体. 椅子已成为现代人健康的隐形杀手.据美国<罗阿诺克时报>报道,只要长时间保持坐姿,肌肉就会进入"假死"状态,导致心脏病风险增加27%,癌症风险增加21%.即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用.幸运的是,避免久坐成疾的方法很简单:只需每半个小时起身活动2分钟,就能唤醒全身. 美国<奥兹医生秀>的主持人.著名医生穆罕默德·奥兹告诉你如何利用

人们都知道久坐对人体的危害，但是想锻炼身体却没有充足的时间。不要怕，办公室一族的福利来了，学会这几招，让你用碎片时间锻炼身体。

椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。

美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德·奥兹告诉你如何利用这2分钟：

首先，要设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。

你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水。

做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直;收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。

尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。

抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。

重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。