9个小动作 快速击退大象腿

2018-01-29
字体:
浏览:
文章简介:平坐在地垫上,弯曲双腿膝盖,并将左腿置于右大腿之上,两手向后伸直撑着地面,背部微微后倾,保持动作十秒后换另一侧重复动作.注意在动作中要尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低. 接着上一个姿势,将双腿慢慢向上抬起,右腿呈弯曲状,注意保持右大腿和地板垂直,保持动作二十秒,注意在动作中一定要保持腿部的撑直和拉伸. 头朝上平躺在地垫上,将双腿合拢,向右边弯曲膝盖,头部尽量向左边偏,打开并伸直双手,注意抬高臀部,保持动作十秒后换另一侧重复动作.注意在动作中要尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿.这个运动能使腿部

平坐在地垫上,弯曲双腿膝盖,并将左腿置于右大腿之上,两手向后伸直撑着地面,背部微微后倾,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低。

接着上一个姿势,将双腿慢慢向上抬起,右腿呈弯曲状,注意保持右大腿和地板垂直,保持动作二十秒,注意在动作中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

头朝上平躺在地垫上,将双腿合拢,向右边弯曲膝盖,头部尽量向左边偏,打开并伸直双手,注意抬高臀部,保持动作十秒后换另一侧重复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸,使其变得更加纤瘦,常练习能轻松摆脱赘肉烦恼,从而达到减肥效果。

背挺直平站着,弯曲膝盖慢慢向上抬起右腿,绷直大腿部分,两手自然叉在腰部,肩膀向后打开,注意收紧小腹,腿部一定要撑紧撑直,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

头朝上平躺在地垫上,脚掌着地并弯曲膝盖,两手置于脑后撑住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微转动头部偏向右侧。

保持背部挺直站着,然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步,左腿尽量向后面伸直,注意小腿肚要紧贴地面,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,两手扶在右膝盖上,肩膀向后打开。这个运动能使腿部得到拉伸,使其变得更加纤瘦紧实,从而远离大象腿,轻松瘦出纤细美腿。

头朝上平躺在地垫上,弯曲左腿膝盖,右腿伸直抬离地板,两手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。

头朝下平躺在地垫上,用手臂力量,慢慢将上半身撑起,注意保持背部挺直,双脚并拢伸直,保持动作二十秒左右。

背挺直平坐在地垫上,将左腿弯曲,脚掌紧贴在右大腿内侧,而右腿尽量伸直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,尽量保持动作数秒后换另一侧重复动作。该运动能使你的腿部变得更加纤瘦紧实,常练习能轻松摆脱赘肉烦恼,从而瘦出性感美腿。