坐久了腰疼怎么缓解 调整坐姿多活动

2018-06-22
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文章简介:[导读]坐久了腰疼怎么缓解呢?对于上班族的人来说,腰疼是很多人都有的一个症状,不仅影响身体还影响工作,那坐久了腰疼该怎么缓解呢?今天小编就教你如何缓解坐久了腰疼的症状,一起来看看吧. 想要坐得舒服,坐骨的位置很重要.平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担.因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿. 如果改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公.很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,

【导读】坐久了腰疼怎么缓解呢?对于上班族的人来说,腰疼是很多人都有的一个症状,不仅影响身体还影响工作,那坐久了腰疼该怎么缓解呢?今天小编就教你如何缓解坐久了腰疼的症状,一起来看看吧。

想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼,当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时,站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公,还可以选择将电脑放到地板上,一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

1、将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;

2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

第四、如果条件允许的话,你可以找到一个单杠或者双杆,做引体向上和压双杠,让我们的脊柱属于受拉状态,改变我们脊柱的受力状态。

如果你做不了引体向上和压双杠这种力量训练,你也可以选择在单杠上吊一会,或者在双杠上撑一会。

如果你是上班族,条件不允许的话,你可以偶尔起下身,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力。

活动时不要用力太猛,可以轻轻扭扭腰,揉揉腰,活动下脖子。

重心向后:上身直立,然后轻轻将身体重心向后移动,也会减轻腰部疼痛。

如有条件还可以做一些简单的瑜伽动作,跟着一些健康操视频练习。

不要搬过重的东西,尤其是对于腰部有些伤的人,不仅会加重疼痛,还可能会造成非常大的伤害。

对于腰疼的人,枕头不要过硬,不要保持同一个睡姿。

睡眠时间不宜过久,太久也会产生浑身无力、腰疼的感觉。

一般如果不是很痛,不建议使用药物,止疼药、膏药之类。

如果痛疼难忍,建议去医院就医。

1、揉命门穴:命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2、揉肾俞穴:肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。