膝盖疼痛要如何治疗

2018-05-18

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文章简介：配图 1.减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害.要避免长时间跑.跳.蹲,减少或避免爬楼梯. 2.自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子.睡低床,避免增加关节的摩擦和负重.同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 3.提高膝关节稳定性的功能训练例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高.在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习. 4.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环例如

配图

1、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

2、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

3、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

4、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。保健知识

5、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

6、充分的准备活动