秋季做什么运动养生又丰胸 做做瑜伽好处多

2017-12-09
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文章简介：准备运动:深呼吸放松 为了能让瑜伽达到最佳的效果,一定要先进行一些准备运动,以防突然运动造成身体负担过重,影响.首先笔直站立在瑜伽垫上,缓慢合上双眼,深深吸气让肚子稍微鼓起来,感觉气息在体内流淌.随后用力挤压腹部,将身体中的浊气都吐出体外,这种腹式呼吸能有效放松身体和神经,也可以让你的乳房得到适当的放松,让你达到最佳运动准备状态.重复三次深呼吸后放松肩背部,试着扭动一下肩周关节,避免拉伸瑜伽时出现抽筋. 扩胸运动:反向拉伸 准备结束后双手向后用力伸直,五指张开让胸部向前向上挺出,做到自己的极限位

准备运动：深呼吸放松

为了能让瑜伽达到最佳的效果，一定要先进行一些准备运动，以防突然运动造成身体负担过重，影响。首先笔直站立在瑜伽垫上，缓慢合上双眼，深深吸气让肚子稍微鼓起来，感觉气息在体内流淌。随后用力挤压腹部，将身体中的浊气都吐出体外，这种腹式呼吸能有效放松身体和神经，也可以让你的乳房得到适当的放松，让你达到最佳运动准备状态。重复三次深呼吸后放松肩背部，试着扭动一下肩周关节，避免拉伸瑜伽时出现抽筋。

扩胸运动：反向拉伸

准备结束后双手向后用力伸直，五指张开让胸部向前向上挺出，做到自己的极限位置后双手在背后十指紧勾，利用反向拉伸的力度再将肩背完全舒张开，胸部扩张后向上推出。这个动作能最大限度扩张胸肌，促进胸部肌肉新陈代谢，并且有很好的提拉效果，能让胸部变得更加坚挺饱满。运动过程要根据自己的极限来设定扩张幅度，注意不要拉伤韧带和肩背的肌肉群，保持身体和乳房的。

准备运动：训练韧性

双膝跪在瑜伽垫上，两腿稍微分开与肩同宽，保持这个姿势腹式呼吸三次，同样做到全身心放松。这个向后屈体的扩展运动对腰腹部的力量要求比较高，所以在正式开始运动前要先做准备运动。双手叉腰逐渐向后仰，缓慢向后控制力度做到自己的极限后再回到正位，重复这个动作3-5次，让腰腹部和肩背适应向后仰的力度和角度，这样可以避免肌肉拉伤和韧带受伤，同时也有很好的效果。