简单小动作+食物 练就性感小蛮腰
a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。
b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。
呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。
重复动作8-10次。
细节提示:眼睛平视膝盖,停留。