每天三千米 性趣轻松跑出来

女人们要注意啦，今天的话题是关系到家庭幸福和谐的，平时都忙于工作，时间久了发现自己都没有了，这个问题很可能是由于缺乏运转造成的。每日里辛辛苦苦的你，是母亲，妻子，也是家里的顶梁柱，如果你感觉到自己的“性趣”正一点点地由浓变淡，何不尝试一下跑步呢？坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，跑步竟也能让你“性趣”盎然！

她的“”跑出来

案例：白领小张

来看看白领小张的故事吧，她说，她的“”就是跑出来的。

终于下班了，可紧张了一天的神经却没能得到全面的放松。当我穿越大半个城市，拖着疲惫的身子跨进家门，还要忙乎一家三口的饭菜。等终于忙完了家务，我瘫倒在沙发里一动也不想动，感觉到的只有无尽的困倦。

我感觉自己就像一匹正在急速衰老的老马，活力正一点点地从我身上消失……想到这，我就害怕得想哭。

因为累，很久没有跟丈夫温存了，心底里很是歉疚。那天晚上，体贴的他拥抱着我，我的柔情在他温和的触摸下正一点点地被唤醒……可是，我竟兴奋不起来，不管他如何努力，我仍然体会不到那令人激荡的性高潮，我沮丧地提醒丈夫我累了，于是，一次性爱很快就草草收场。无暇顾及丈夫的感受，我只感觉自己是如此的力不从心。熄灯后，黑暗中，我的眼泪像汹涌的河水，一下子倾泻而出。

我这是怎么啦，我才32岁，难道就不行了？思量了很久，决定去看医生。

就诊实录：

梁主任目光很柔和，他笑笑说：“其实你很健康，没有什么问题。只是你的压力太大，生活过于紧张，加上缺乏锻炼，使你提不起兴趣，当然就很难获得性高潮了。”

“其实你不必抽专门的时间锻炼。试试跑步吧，这几乎随时随地可以进行，比如不坐车而慢跑上下班，不乘电梯而从楼梯跑，条件允许的话还可以买台跑步机，在家里利用琐碎的时间跑。每天坚持20～30分钟，你的感觉就会完全不一样了哦。”

解决方案：

小张决定听从医生的建议，开始尝试寻找任何机会跑步。

开始时很困难，我几乎是咬着牙坚持了下来。上下班我让先生送我或者坐出租车，在离公司还有4个公车站的距离时，下车跑到公司。

开始几天，我累得腰酸背痛，上下班的15分钟小跑让我喘不过气来，但仅仅在3周后，我就不再无精打采了。我觉得有一种叫“活力”的东西正渐渐重回我的体内。虽然每天的工作和家务一点也没减少，但我感觉不像以前那么累了，有时候，还可以一边做事一边说笑，一副从容不迫的样子。

第四周，那晚，当我做完所有的家务时，丈夫正在刷牙，看着那熟悉的背，我的心中突然升起一种久违的温情。我走过去，轻轻地从后面环抱住他。不用看，就可以想见他惊讶的面容。是的，一年多来，这还是我第一次主动向他示爱，这不论对他还是对我，都是一种难以名状的惊喜吧！

一次，两次……渐渐的，我找回了曾经的激情，也重新体会到了高潮的美妙，有时竟感觉又重回恋爱时的热烈和缠绵，天哪，多么的不可思议！

8周后，我变成了一个完全不同的女人——— 全身光彩照人精神焕发。而起初最让我难以启齿的性生活，已经完全在我的掌握之下，呵呵，当然，开心的不止是我，还有丈夫哦！

跑步是这样发生作用的

跑步是一项简单易行的运动。每天坚持20～30分钟，就能使你增强体力，在性生活中增强体能，而且会增加生殖器官的血液流量，有助于达到性高潮并使你更容易体验到其中的美妙。

运动对男女而言，都是提升“”的好帮手，这里我们主要针对女性而言，所以着重谈谈女性跑步能提升兴趣的7个原因。具体如下：

1.跑步能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使做爱时产生润滑并提高做爱的质量。

2.跑步能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，使你做爱时的性感区肌肉更有力，改变因分娩后阴道松弛状况，增进做爱的快感。

3.跑步能使你的腰腹部肌肉强健有力，做爱时不感到疲劳，并且通过不同做爱体式以增进夫妻的情感交流，丰富性生活。跑步还增强腹部、臀部的肌肉弹性，身体处于最佳的精神状态，使你更性感，并使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪。

4．跑步能减压，使你感到比较放松并能够在做爱时表现出你的热情。

5．跑步能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

6．跑步能使体内产生内啡肽，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

7．跑步能使你重新唤起已经麻木了的身体，激发你的性活力。

需要提醒的是，这里所说的“跑步”，应该是慢跑，而不是像百米比赛的运动员那样猛跑，否则效果就不好了。长期坚持慢跑才是最有益的。最好每天慢跑3公里，时间在20分钟以上，每周至少5天进行这样的跑步锻炼，且运动后的心率加年龄约为170左右，此运动量为中等，就是最合适的。

几个细节伤害

性和婚姻是两种让人又爱又恨的东西，它们可以让你享受天堂一样的幸福，也能瞬间让你感受地狱一般的折磨。那么如何才能够更好的享受婚姻和性带给我们的快乐呢，其关键就在于你会如何经营你的婚姻。

专家们综合一些国内外的研究成果，明确指出了婚姻中一些常见但却很容易被人忽视，以致破坏感情、甚至让生活无性的问题。希望有下列生活习惯和行为的朋友们为了自己生活的健康和和谐，引以为戒，切勿重蹈前人覆辙。

当着伴侣的面小便

北京曙光医院的专家指出和伴侣无拘无束、亲密无间，是个好迹象，但千万不要因为这种亲密而变得忘形。生活中当着伴侣的面上厕所、放屁等看似无伤大雅的小细节其实都是影响婚姻的大忌，妻子在丈夫面前刮毛也是不雅，这都会让伴侣觉得很邋遢，自然也就没了性致。

床上堆毛绒玩具

玩具在女性眼中是可爱的代名词，但对于一位男性来说这却是一个无性的信号：这里适合玩过家家，却不会发生激情的碰撞。要想有一夜温存，首先就是收拾起床上的小零件。

看电视时缺乏交流

夫妻双方只会肩靠肩傻坐着，但没有面对面的交流。这种将过多外界信息带入私密空间的做法，会让伴侣间的亲密感弱化。一项调查表明，卧室里有电视的情侣，比那些没电视的人，性爱次数要少一半。

用性要挟伴侣

性是婚姻和感情生活中男女双方彼此进行沟通的一种手段，而不是工具。如果有一方用性做筹码，就使自己沦为服务者去伺候别人来换得某件东西。这是对两性关系、对伴侣的侮辱。

把爱人当哥们

男女的倾诉模式不同，希望得到的安抚也不同，所以不要期望伴侣会像同性朋友那样，能恰如其分地宽慰你。而且，如果得到的反映和预期有所差异，还可能进一步勾起你的怒火，最后破坏了两性关系。

假装性高潮

首先，这是不诚实的，会使彼此间产生隔阂。其次，如果是为了对方的自尊而假装高潮，结果不仅自己没有享受到快感，还会让对方误解。对男人来说，这种牺牲毫无性感可言。

经常谈论旧爱，进行比较

无论男女，都讨厌伴侣拿自己和旧爱比较，这是一种不尊重，有时还会让对方误以为你在暗示他不如人。

24小时妈妈

如果女性在生育之后，将太多的精力放在孩子身上，丈夫会吃醋，也会和妻子慢慢疏离。在他心中，那个温柔贴心的美娇娘，竟然变成了唠叨的黄脸婆。所以，女性应该多留点时间给自己、呵护自己，这样才能让伴侣更爱你。