老年人做好10件事，活过85达标90

每个人的寿命长短15%接受遗传基因，70%与生活方式、生活习惯爱好有密切关系。其余15%来自天灾疫病等意外事故。美国百科网最新载文指出，做到以下10项，就有望活过85岁，达标90岁。本文加以调整与补充如下：

第1项：远离致癌物质。至少做到三点：一是戒烟，并防二手烟，二是家居装修防化工物质污染，防自家也要防邻家装修污染；三是防外界空气、土壤等环境污染。

第2项：平衡膳食，改善饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、异嗜等；限制热量摄入，饭吃八分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3项：排便选用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病率。老年人特别是高龄老人受各种身体病痛因素限制，坐姿会更加适用。

第4项：经常摄入抗氧化剂。摄入方式比较多：诸如：每天3杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日食用5种新鲜果蔬。

第5项：缓解精神压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣互助；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持乐观态度；积极努力工作，生活有目标。参与志愿者及公益活动；笑口常开能减压增寿。

第6项：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路注意交通安全；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，家居安全防摔倒很重要。医生告诫：老年人摔倒比患癌症的后果更凶险！

第7项：坚持身体锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，配合加深呼吸，做有氧运动。选择适合老年人的运动项目，老年人要动静结合，外功内功合练。

第8项：活到老，学到老。老有所学才能健康长寿，良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、注意营养和不吸烟之外，还应该不断学习，丰富新知识，学习使用电脑。

第9项：制定睡眠时间表。就寝与起床时间常规不变，保证足够的睡眠时间也同样重要。良好的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复免疫系统。老年人最好养成午睡午休的好习惯。

第10项：常用脑，常思考，常有事做。老有所为，为社会，为家庭，为他人服务，生活有目标，有意义，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。动手，动腿，动脑，全身活动，增强免疫力，抗病力，抗衰老，健康长寿活过85，达标90岁。

健康杂志社主编多次向我约稿，题目是让我写出个人的养生之道，借此篇尾，简单扼要写几点心得体会，算做回应，任务交差。

今年是我的本命年，84岁过半，身高182公分，体重83公斤，医学教授，有许多老年病慢性病，均可控制，现有社会兼职在聘期内有工作的六项，半天参加社会活动和家务劳动，归纳心得体会，精简主要的写出六点如下：

1、生活要有规律：每天按时就寝，坚持午睡，雷打不动，一日三餐定时，晚饭五点半，晚六点后不再吃东西，提倡老年人少吃一口饭。社会活动和工作外出，安排在上午完成，下午休闲娱乐；

2、喜欢活动，喜欢做事，助人为乐：服务协会，服务社会，义诊会诊，送医送药上门，头脑清楚，腿脚好用，外出骑电动车，每天出车1～2次。愿意做各种力所能及的事情，有求必应；

3、喜欢用脑，学习新事物，探索新问题：在家用电脑，一日三次，每次30～60分钟，新浪上博客，主管协会网页，兼作白求恩医科大学1948年级校友录管理员。远程交流不断；

4、喜欢交朋友，网络联谊，好朋友遍天下：每天可收新邮件十封以上，耄耋不出门便知天下事，生活充实，有爱好，有快乐，每天有事情做，自我有成就感，无自卑感，与时俱进不落后；

5、饮食习惯：每天三杯水，每餐一碗汤；晨起半杯温开水，夜间醒时喝口水。晚饭吃四分之一生洋葱，喝一杯红葡萄酒，午睡起来喝一小杯速溶咖啡，适当补充各种好吃的干果；

6、个人养生术是晚上练内功：起名为“脏腑养生运动”，在床上做各种角度、不同肌肉群的腹部活动，做各种部位点穴推拿，选用最适合高龄老年人的养生保健方法，同时与“注神”配合，形成一体，悟出一些心得体会，灵活运用。“注神”也叫“注想”，以前叫“意念”，静下心来，自己用意念注视自己身体各部、实际就是自己的注视检查自己的身体，意守经络穴位，行气运气，活络血脉，古代传统留下许多宝贵的养生术养生法，统称为中医养生学，等待科研单位和专业部门去传承创新，老年朋友都应该考虑，不要等待抓住机遇，计划制定适合个人特点的一套自我的生活和生命的养生之道，健康的活过85不难，达标90不是终极。