快速运动减肥法，小运动能有助塑身

2017-09-30
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文章简介：坐着高抬手臂 正坐在椅子1/3处,身子保持垂直状,利用手臂的力量将双臂贴耳向上高举,尔后双臂向下压,直至与肩同高,片刻后将双臂向上伸展,双臂反复练习这套动作直至手臂感到酸累.这个动作能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出. 上下拍掌 立正站好,身子保持挺直,双臂伸直抬至胸前.利用手臂的力量将双臂向上抬至头顶,到达极限后双手拍掌,尔后将双臂向下滑动,达到极限时双手相向拍掌.如此反复练习,这个动作能使手臂肌肉变得紧实,让手臂更显优美曲线,以达到目的. 平躺抬腿 平躺

坐着高抬手臂

正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，利用手臂的力量将双臂贴耳向上高举，尔后双臂向下压，直至与肩同高，片刻后将双臂向上伸展，双臂反复练习这套动作直至手臂感到酸累。这个动作能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出。

上下拍掌

立正站好，身子保持挺直，双臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向上抬至头顶，到达极限后双手拍掌，尔后将双臂向下滑动，达到极限时双手相向拍掌。如此反复练习，这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到目的。

平躺抬腿

平躺在床上，将双腿向上抬起，与床垂直，双手放在腰侧。尔后利用腿部的力量，将左腿屈膝向上半身下压，右腿不保持不动，当下压至极限时，缓慢将腿恢复原状，换右腿练习该运动。这个动作可单独练习，也可以双腿交替练习，它能使你的腿部肌肉得到拉伸，常练习能塑造出。

勤走动

久坐会破坏你的体型，让你变得肥胖，想要拥有撩人好身材，可以尝试着勤走动走动，当你将一条腿向上抬起后，先放脚后跟着地，尔后是前脚掌。这些细小的动作能使你的双腿得到拉伸，使其变得更加纤细，更显腿部优美曲线，以达到目的。

缓慢咀嚼

在进食的时候，不妨放慢自己的咀嚼速度，慢慢的咀嚼，不要狼吞虎咽。这样不仅能让你产生饱腹感，还能让你的脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实，以达到的目的。常这样缓慢咀嚼能让你轻松拥有令人羡慕的瓜子脸。

站立夹臀

站立的时候，挺直腰身，双手自然垂放。将臀部保持紧绷状片刻，尔后缓慢将其放松，反复练习直至臀部感到酸累，这个简单的小动作能使你的臀部变得紧实，还能改善臀部轮廓曲线，常这样练习能使你拥有性感。