夏季吃红豆减肥 瘦腰、瘦大腿、瘦手臂
红豆高纤维,可以促进排便、提升脂肪的燃烧,加快新陈代谢。红豆减肥对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效。
一、红豆陈皮排毒粥
材料:红豆200克 陈皮5克 盐少许
制法:先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚,放入红豆,煮30分钟左右,把红豆煮熟,熄火。先用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后就放入陈皮,上盖,焖10分钟,放入盐调味即可食用。
二、红豆薏仁去水肿汤
材料:生薏仁20克、红豆30克
做法:将生薏仁、红豆洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。
功效:有助养颜美容,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。
三、红豆杞枣促消化粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀,对宿食停积消化不良也有很好的治疗效果。
四、红豆冬瓜去浮肿汤
材料:冬瓜400g、 红豆200g
调料:盐
做法:先冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用;锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟;将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
五、红豆燕麦粥
材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法:将燕麦和水用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。
夏季减肥小常识:
1、改变进食习惯:少食多餐
少食多餐已经被公认为一种有效的减肥手段。每天进食5-6餐,每餐只吃6-7份饱。既能持续保持良好的新陈代谢。长时间胃也会变小,从而减少进食量。
2、选用带果壳的零食
可选用松子,手剥核桃或是葵花籽这样的带壳零食,这样起码我们有一半的时间是在剥果壳。无意中能大大减少进食量。
3、用水煮蛋代替煎蛋
水煮当然会比油煎摄入脂肪更少,而且水煮是所有烹饪鸡蛋方法中营养流失最少也是最简单的方法。一颗水煮蛋搭配脱脂沙拉酱,就是一顿清爽无负担的健康早餐。
尽量凉拌/清蒸,减少爆炒/油炸
在饭店点餐应多选用凉拌,清蒸的菜色,减少过多油脂的摄入。如非常想吃油炸食物,那么就在大快朵颐之前,先来点清爽的小蔬菜。
4、增强体育锻炼:找个同伴一起锻炼
自己单独做一项事情往往枯燥乏味,不容易坚持。找一个志同道合的朋友,相互鼓励,相互监督,效果加倍。
5、利用广告时间做深蹲
广告时间不要闲着,放下手中的零食,原地做几个深蹲,即减少进食量,也可锻炼出修长腿部线条和完美蜜桃臀。
6、养一只活泼的小宠物
养个活泼的小宠物,迫使自己每天白天和晚上都带它出去遛一遛,禁止把自己宅在家中。
7、运动减肥拒接“暴力”
此处的“暴力”指的是,不要一次性进行高强度,高密度的的超时锻炼。很多MM减肥心切,有时会在健身房呆上一整天,这样的运动是无效的,而且第二天还会酸软无力,运动减肥应适量却坚持。
运动后应放松而不是休息
运动过后,很多MM都会一屁股坐下休息,然后猛灌凉水,这样虽得到一时爽快,但是后果却会出现难看的肌肉结。这样所有的努力都付诸流水了。运动后应进行10-20分钟的充分放松,同时平缓呼吸,调整心率。