下午运动最佳时间是几时？ 运动期间要注意哪些细节？

2018-03-15
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文章简介：我国每年心血管疾病可导致约300万人死亡,是中国居民死亡的首要原因,同时该病的年轻化趋势越来越明显.专家表示,除了注意日常饮食外,有效的锻炼可有效预防心血管疾病,不过大多数人对锻炼时间的选择还是错误的,数据结果显示,下午和晚上锻炼的患者在改善冠心病方面明显比早晨和中午锻炼的人群效果好.如今心脏病已经不再是老年人的"专利",越来越多的年轻人也不幸走入了心脏病的队伍.进入秋冬季后,就迎来心脑血管病的高发期,它已经超越所有的肿瘤,成为人类的第一杀手,而冠心病及由此引发的心肌梗死,是一种成年人

我国每年心血管疾病可导致约300万人死亡，是中国居民死亡的首要原因，同时该病的年轻化趋势越来越明显。专家表示，除了注意日常饮食外，有效的锻炼可有效预防心血管疾病，不过大多数人对锻炼时间的选择还是错误的，数据结果显示，下午和晚上锻炼的患者在改善冠心病方面明显比早晨和中午锻炼的人群效果好。如今心脏病已经不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人也不幸走入了心脏病的队伍。进入秋冬季后，就迎来心脑血管病的高发期，它已经超越所有的肿瘤，成为人类的第一杀手，而冠心病及由此引发的心肌梗死，是一种成年人群的多发病。但是比较恐怖的是，冠心病在常规的体检中并不容易被发现，通过心电图、血液等都不能查到其存在。如何预防心脏疾病？除了注意饮食外，还要适当锻炼，以不疲劳为基准，大致平均每天步行一万步就差不多了。

大家一直以为早晨是锻炼的最佳时间，其实这是一个错误的观点。首先，早晨的空气并不新鲜，同时早起锻炼，可能会诱发低血糖，同时运动过后人体汗液挥发、心跳加速、血压更加容易升高，对健康并不有利。下午和晚上正常睡眠前，才是运动的最佳时间，因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。

不过无论采用何种锻炼方式，适量、适度很重要，万一出现不适，应当及时停止锻炼并尽早就医，不要硬坚持，耽误了治疗的最佳时机。最后就是要让自己的心态平和、不骄不躁、遇事想得开，保持内心祥和与宁静。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。