高效减肥必备的热身运动 运动前做热身运动的好处
2018-03-22
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文章简介：学生年代,最高兴的莫过于上体育课了.在体育课一开始之前,老师总会不厌其烦地要求我们做热身运动.做热身运动除了让我们在运动的过程避免受伤,还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态,使运动的效果更好.想要通过运动减肥也一样,做好热身运动,可以让你的减肥效果更有效. (资料图) 运动前做热身运动的好处: 1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤: 2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外: 3. 热身运动让你在
学生年代，最高兴的莫过于上体育课了。在体育课一开始之前，老师总会不厌其烦地要求我们做热身运动。做热身运动除了让我们在运动的过程避免受伤，还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态，使运动的效果更好。想要通过运动减肥也一样，做好热身运动，可以让你的减肥效果更有效。
（资料图）
运动前做热身运动的好处：
1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤；
2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外；
3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。
运动前的热身运动：
1.抬腿跑
每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。
（资料图）
2.抬腿跨步
每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。
3.三步一抬腿
身体保持中立，将脚抬高
4.踢屁股跑
脚跟向后勾起踢屁股。
如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
