脚跟痛要如何缓解
2018-03-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：配图 长时间走路.跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛.下面介绍三种简单的活动,能有效缓解症状. 1.推墙拉腿 站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉. 2.推按脚底 双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做.推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟痛的效果.保健知识 3.踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5
配图
长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟痛。下面介绍三种简单的活动，能有效缓解症状。
1、推墙拉腿 站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。
2、推按脚底 双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟痛的效果。保健知识
3、踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。需要注意的是，如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。此项运动老年人要慎重练习，最好一手扶墙，以免跌倒摔伤。
15招帮你应对鞋子后脚跟磨脚问题
脚跟皲裂后的护理中西医各有妙招
干裂脚跟怎么护理？
