简单5个小动作,10分钟让你瘦

2018-05-13
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文章简介:很多MM都在为减肥而烦恼,不知怎么运动才能瘦下来,今天小编为你推荐5个瘦身运动,让你轻松瘦下来. 后卧式 瘦身部位:腹部,臀部 1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃. 2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上.保持身体处于同一直线. 3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方. 4.重复练习15次. 双铃弯曲式 瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上. 2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上. 3.

很多MM都在为减肥而烦恼,不知怎么运动才能瘦下来,今天小编为你推荐5个瘦身运动,让你轻松瘦下来。

后卧式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

4.重复练习15次。

双铃弯曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次,再换边重复练习。

飞跃式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。

5.换腿重复练习。

下蹲旋转式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。

2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。

3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次,换边重复练习。

滑动蜷曲式

瘦身部位:上背部,二头肌

1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。

2.抬升双手向上,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。