如何在不割肉的情况下，快速减脂？

2018-05-03
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文章简介：减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战.减肥最简单的方法是少吃,多动.但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终.但是,为了美丽的身姿,我们不得不战.下面就来告诉大家,如何在不割肉的情况下快速减脂. 1.把家里的塑料瓶装满水,就成了一个简单的哑铃.煲汤做饭的时候,没事就举它几十下,就能够瘦手臂,有效赶走你的蝴蝶袖哦. 2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视,实在控制不住,就站着玩站着看,这是有效平坦小腹的好习惯. 3.少坐电梯,跑楼梯是一项不错的减肥方式,平时出门的时候提前半小时,走一站路再搭车.2

减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。但是，为了美丽的身姿，我们不得不战。下面就来告诉大家，如何在不割肉的情况下快速减脂。

1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦小腹的好习惯。

3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。

4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。 5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。