如何调整睡眠质量

2017-08-07
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文章简介：配图 1. 聆听白噪音:播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠. 2. 睡前三小时别喝酒:虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏. 3. 戴眼罩睡觉:眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效. 4. 戴耳塞睡觉:耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声. 5. 注意药物副作用:如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物. 6. 养成规律睡眠习惯:何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯. 7. 下午三点后

配图

1. 聆听白噪音：播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

2. 睡前三小时别喝酒：虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

3. 戴眼罩睡觉：眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

4. 戴耳塞睡觉：耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

5. 注意药物副作用：如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

6. 养成规律睡眠习惯：何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

7. 下午三点后别摄取咖啡因：避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

8. 转移大脑焦点：睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。保健知识

9. 小心使用安眠药：无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

10. 打造舒适睡眠环境：睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。