最佳减肥运动 不用流汗也能瘦

2017-09-23
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文章简介：慢跑风靡世界,被人们誉为"有氧代谢运动之王",正确实践,有益健康.慢跑是锻炼心脏和全身的好方法.慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼.两步一吸,亦可三步一呼.三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹.慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动. 慢跑通常以隔日为宜.在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的. 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用.冷水的刺激通过能

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。