俯卧撑锻炼什么？俯卧撑怎么做？
2018-06-26
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文章简介：俯卧撑锻炼什么? 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一.这一练习,在体育教学.训练以及个人锻炼中都经常运用.其主要作用是提高上肢.腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛. 练习方法:要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸.前脚掌着地,身体挺直.开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次.动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推直. 形式:(一)从身体姿势可分为高姿.中姿.低姿.
俯卧撑锻炼什么?
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法：要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑：(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1.全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2.拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
