美胸减腹的健身运动法
2017-07-23
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文章简介：很多女性都会嫌自已的胸部过于平坦,腰部太粗:又或是臀部削瘦,肥大松弛,有失匀称.优美,不符合健美的标准.现介绍几项有益于胸部.腹部的健美运动方法. 牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头.肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止:之后两臂分开,还原并使肌肉放松.如此反复慢移5-8次. 反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧.上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原.注意自然呼吸,两臂和身体均伸直. 挺
很多女性都会嫌自已的胸部过于平坦，腰部太粗；又或是臀部削瘦，肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
