倒跑减肥吗 燃脂效果堪比慢跑
一说到减肥，相信很多人都选择运动。但是什么运动减肥最快，你知道吗？慢跑并不是消耗热量最多，最有利于减肥的运动方法。美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现，倒走消耗的热量甚至比得上比慢跑。
美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现，倒走必须抬头、挺胸、收腹、提臀，因此能够消耗更加多的热量。同样30分钟，倒走消耗的热量比慢跑要多。除了消耗更加多的热量外，倒走还有很多好处。
倒走的好处1
倒走可以矫正脊柱。办公室一族更加适合倒走。办公室一族天天长时间坐下，或多或少都有驼背的情况。一些高个子或者经常穿高跟鞋的人更加容易驼背。常常倒走可以矫正弯曲的脊柱，让身体的重心向后移。
倒走的好处2
倒走还能治疗腰痛。除了驼背外，办公室一族还是腰椎间盘突出、腰肌劳损的高发人群。倒走通过改变身体重心，改变运动方向，对腰椎有很好的锻炼。
倒走的好处3
为什么倒走可以减肥呢？倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，因此消耗的热量非常多。特别是对腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。
倒走运动动作分解
自然站立，双手自然下垂放在身体两侧，左脚或者右脚向后腿，脚尖先着地，脚后跟跟着着地，双手跟随双脚摆动，屈肘半握拳放在身体两侧。 倒着跑步减肥方法，雕塑大腿臀部肌肉
跑步减肥运动是有氧运动中最为简单方便的一种减肥方法，但是跑步时间长了也会有厌倦的时候，此时则可以采用倒着跑步运动减肥。运动生理学家指出，倒着跑步运动可以塑造大腿，小腿和臀部肌肉，同时还能够提高反应速度，提高身体各个部位的协调能力，最近还发现倒着跑步运动还能促进心血管健康。
倒走注意事项
1、倒走必须在安全的环境下进行。可以选择田径场、操场、空旷平坦的地方，不能在路面不平坦的地方或者马路上倒走。
2、倒走不适合骨病重症、严重心脑血管疾病和高领人。
3、刚开始练习倒走的时候速度不可以过快，要保持好身体的平衡。另外做减肥运动有时间的要求，想要达到减肥的效果，必须坚持倒走30分钟以上。
