教你女生瘦肚子的运动 9个动作让你瘦腰瘦肚子

2017-10-05
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文章简介:关于怎样减掉肚子上的赘肉这个问题,本文的观点就是一个字"练",坚持不懈的去锻炼,其它也没有太多的诀窍.不论是练肌肉还是减肥都不是技术活,而是体力活.毅力活.有句古话说的好,世界上做任何事情就怕"认真"和"坚持",减掉肚子上的赘肉也是同样,坚持去做,迟早可以把肚子上的赘肉减掉.如果你认同本文的观点那么请往下看. 女生在家怎样减掉肚子上的赘肉 方法/步骤 1 坚持就是胜利,那么怎样去坚持呢?这里就需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的锻炼方法.有

关于怎样减掉肚子上的赘肉这个问题,本文的观点就是一个字“练”,坚持不懈的去锻炼,其它也没有太多的诀窍。不论是练肌肉还是减肥都不是技术活,而是体力活、毅力活。有句古话说的好,世界上做任何事情就怕“认真”和“坚持”,减掉肚子上的赘肉也是同样,坚持去做,迟早可以把肚子上的赘肉减掉。如果你认同本文的观点那么请往下看。

女生在家怎样减掉肚子上的赘肉

方法/步骤

1

坚持就是胜利,那么怎样去坚持呢?这里就需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的锻炼方法。有条件的朋友可以选择去专业的健身房锻炼,甚至请私人健身教练来指导和监督自己锻炼,并减掉肚子上的赘肉。那么没有条件的朋友可以选择在家里锻炼,同样也可以减掉肚子上的赘肉。下面本文要分享的是在家里锻炼减掉腹部赘肉的9个练习动作,具体看下文:

动作一

直立弯腰异侧手碰脚

动作二

直立健身棒腰部两侧交替拉伸

动作三

仰卧举腿

动作四

仰卧举腿手碰脚

动作五

平板支撑

动作六

双手抱头仰卧起坐

动作七

双脚交替肘碰膝

动作八

哑铃负重体侧屈

动作九

屈肘侧卧挺髋

以上9个练习动作,每个动作做15个一组,做3到4个循环。9个瘦腰瘦肚子的练习动作已经分享给各位爱美的女生,女生如果要想真正达到瘦腰瘦肚子的效果,关键还是要练。需要保证每个星期至少锻炼三次,坚持2个月就可以看到效果。

在做以上动作的时候要求:

1、动作与动作之间尽量不要休息,做完一个循环后休息2到3分钟,然后再做下一个循环。

2、其次要求在做完以上所有练习动作后,建议再进行20分钟以上的有氧运动,比如原地慢跑、跳绳等。

3、最后要求在饮食上稍微控制一下,特别是晚餐尽量减少高热量食物的摄入,主要以蔬菜水为主。本文建议在饮食上的控制不仅仅是为了怎样减掉肚子上的赘肉,同样还能够保证练习者身体更加的健康。

按照以上3点要求,你只需要坚持一个半月,就可以看到腹部有明显的变化,赶快开始吧!