6招塑造性感臀线，常练习能练就翘臀

2017-10-21
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文章简介：弯腰臀部撞墙 背对墙壁30cm站好,挺直身体,双手垂于身体两侧.向下弯腰的同时将臀部向后方抬起,当臀部轻撞到墙壁,再尔后缓慢恢复站立姿势,反复练习上述动作15分钟,这个的动作能使你的臀部变得紧实,使其更显优美曲线,以练就出性感. 外侧抬腿 立正站好,身子保持垂直状,双手叉腰.将左腿向外侧抬起,尔后利用腿部的力量将左腿向后晃动,达到极限时保持该姿势15秒,尔后反复练习上述动作.这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更紧实,常练习能让你瘦出撩人. 后踢臀部 双腿微开站好,身子保持笔直,双手紧握成拳收

弯腰臀部撞墙

背对墙壁30cm站好，挺直身体，双手垂于身体两侧。向下弯腰的同时将臀部向后方抬起，当臀部轻撞到墙壁，再尔后缓慢恢复站立姿势，反复练习上述动作15分钟，这个的动作能使你的臀部变得紧实，使其更显优美曲线，以练就出性感。

外侧抬腿

立正站好，身子保持垂直状，双手叉腰。将左腿向外侧抬起，尔后利用腿部的力量将左腿向后晃动，达到极限时保持该姿势15秒，尔后反复练习上述动作。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更紧实，常练习能让你瘦出撩人。

后踢臀部

双腿微开站好，身子保持笔直，双手紧握成拳收于腰侧。腿部交替相向向后抬起，脚后跟轻踢臀部，反复练习这个动作能使臀部脂肪加速燃烧，还能使臀部更显优美臀线，常这样运动能达到效果。

平趴刮臀

平趴在床上，双腿张开，双手四指并拢，将手掌放在臀部下方，虎口对着臀部，由下至上轻轻刮臀部，反复刮至臀部略微发红发热。这样能促进臀部血液循环，还能使臀部脂肪加速燃烧，常这样做能轻松练就。

臀部时刻紧绷

只要将臀部保持紧绷，尔后再缓慢放松，这样能使你的臀部肌肉变得紧实，时不时的练习这个动作还能改善臀部的轮廓曲线，使你的臀部变得更加翘挺。想要快速拥有的的MM，不妨多练习这个简单的动作吧。

下蹲抬臀

双腿微开站好，身子保持挺直，双手叉腰。将身子缓慢向下蹲，与此同时将臀部保持紧绷状，向上方抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状。反复这样练习直至腿部感到发酸，这样能使臀部变得紧实，常练习能轻松练就性感。