Up出性感翘臀，做夏季性感美臀女

2018-01-24
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文章简介：平躺抬腿 平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手微开手掌紧贴床面.利用腰部的力量将臀部向上抬起,达到极限时,缓慢将左腿向上抬举,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将左腿恢复原状,换右腿练习该动作,尔后身体缓慢恢复原状.反复这样练习能使臀部变得紧实,使你轻松. 倒退爬楼梯 闲暇时在楼梯间练习倒退爬楼梯,能让你的臀部变得翘挺哦,将身子保持笔挺,臀部要略微向上翘,双腿缓慢向后倒退着走,这样走上30分钟,你的臀部会得到充分锻炼,还会使你的臀部肌肉变得紧实,以达到效果. 平躺翘腿 平躺在床上,双腿保持屈膝脚

平躺抬腿

平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手微开手掌紧贴床面。利用腰部的力量将臀部向上抬起，达到极限时，缓慢将左腿向上抬举，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将左腿恢复原状，换右腿练习该动作，尔后身体缓慢恢复原状。反复这样练习能使臀部变得紧实，使你轻松。

倒退爬楼梯

闲暇时在楼梯间练习倒退爬楼梯，能让你的臀部变得翘挺哦，将身子保持笔挺，臀部要略微向上翘，双腿缓慢向后倒退着走，这样走上30分钟，你的臀部会得到充分锻炼，还会使你的臀部肌肉变得紧实，以达到效果。

平躺翘腿

平躺在床上，双腿保持屈膝脚掌着地，利用腿部的力量将右腿向上抬起，尔后向内侧翻转，将右脚踝搭在左膝盖上，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，换左腿练习上述动作，双腿交替练习这个动作，能使你的臀部得到锻炼，常练习能帮你轻松。

立正侧抬腿

立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向外侧抬起，上抬至极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，再换右腿练习上述动作。双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸，常这样练习能使你的臀部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就出性感。

踮脚下蹲

面对栏杆站好，身子保持挺直，双手紧扶栏杆。双腿使力将双脚呈踮脚状，身子缓慢向下蹲，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状。反复这样练习能使你的臀部得到锻炼，还能促使臀部脂肪加速燃烧，使其更显优美曲线，以练就性感。

臀部夹击摆动

立正站好，身子保持垂直状，双手垂于腰侧。臀部使力将其相向夹击，尔后将臀部向左、向右来回摆动30下，缓慢将臀部恢复原状。反复这样练习能使臀部变得紧实，让其更显性感曲线，以达到效果。