李孝利也是这样瘦的！8种在国外超级夯的特殊饮食法

2018-03-08

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文章简介：人人都希望自己能拥有好身材,无论是透过改变饮食或是运动等方法,只要能够瘦下一咪咪,都愿意去尝试(跪求躺着就能瘦的方法)(误).相信在减肥的这条路上(泛泪)你一定经历过各式各样的方法,但你知道这些你听都没听过的特殊减肥法在国外超级夯吗?今天小编就带你去看看这8种连前美国总统柯林顿.韩国天后李孝莉等人都趋之若骛的减肥法到底是什么! 可吃:一点水果.蔬菜.全谷类.瘦肉避免:糖.白淀粉看到动图就知道这个减肥法有多赞(误XD)这个减肥方法因为在美国的南部海滩(south beach)逐渐流行起来,因而

人人都希望自己能拥有好身材，无论是透过改变饮食或是运动等方法，只要能够瘦下一咪咪，都愿意去尝试（跪求躺着就能瘦的方法）（误）。相信在减肥的这条路上（泛泪）你一定经历过各式各样的方法，但你知道这些你听都没听过的特殊减肥法在国外超级夯吗？今天小编就带你去看看这8种连前美国总统柯林顿、韩国天后李孝莉等人都趋之若骛的减肥法到底是什么！

可吃：一点水果、蔬菜、全谷类、瘦肉

避免：糖、白淀粉

看到动图就知道这个减肥法有多赞（误XD）这个减肥方法因为在美国的南部海滩（south beach）逐渐流行起来，因而得 Jessica Rabbit「南滩」之名，据传美国前总统柯林顿也曾使用这种减肥法瘦身（总统挂保证？）。南滩减肥法是一位心脏病科医师於2003年设计的，想要瘦身必须经过三个阶段的程序。第一个阶段要戒掉碳水化合物、水果和酒类，但可以吃所有的肉类，在第二、第三阶段时，要逐渐把这些食物加回日常饮食中，而碳水化合物的部分，只能吃全谷类。

以科学的角度来看，这个减重方式将重点放在吃进身体的「食物」是非常正确的，因为根据研究显示，若完全不摄取某种类别的食物可能会造成营养不良。有研究指出南滩减肥法可以在短时间内帮助瘦身，但研究者并未追踪是否长期使用这种方法能够持续减重。

可吃：体重守护者标示的食物、在你每日摄取分数内的食物

避免：所有会让你超过每日摄取分数的食物

这种减肥法你是不是连听都没听过呢？（举手）这套体重守护者饮食法是一种付费减重法，它把所有食物都标示分数，分数越低的食物代表愈健康。在执行这套减重法时，需根据你的身高与体重，还有想减掉的重量，来订定你每天所能摄取的「分数」是多少。你可以选择花20美金或70美金来购买这套付费减重法，价格的差异在於你是否要多请教练或是参加会面。

以科学的角度来看，研究对於这套减肥法有非常正面且积极的结论，而新的减肥方案更是符合营养学家的建议，另外，有其他的研究指出，使用体重守护者饮食法减重的人能降低心脏及心血管疾病。还有个有趣的研究显示，用了此种饮食法一年的人，瘦一磅需要花70美元，但因为改善了生活品质却获得了54,130 美元，因为瘦身感觉赚回了更多生活品质，是不是很棒呢？

可吃：水果、蔬菜、低脂奶类、全谷类

避免：盐、糖、红肉

被认为是最健康饮食计画的DASH diet（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法目的是要降低你的纳摄入量和血压。公共卫生专家指出，这种减肥方法非常有效，且多次被「美国新闻与世界报导」（U.S News & World Report）周刊评选为世界上最健康的饮食计画（哇呜～）。

各种研究发现，DASH减肥法能让人减少或至少维持体重，并能降低血压和减少心血管及肾脏疾病。如果要达到前面所述的效果，需要持续坚持这种饮食法，且这项饮食法推荐成人每日钠盐上限是2300毫克，而大多数人每天吃的远不只这样（感觉超难！）。

可吃：能被捕猎的食物、鱼、能被收割的食物

避免：加工食品、全谷类、奶制品

过去，原始人类过着只吃能补猎或采集到的食物，当时并无种植榖物及牲畜，也无加工食品。而近年在美国，就掀起了回到原始人类饮食方式的减肥方法，不仅能补充身体所需能量，也可以减重，美国性感女星梅根福克斯（Megan Fox）也曾用「原始人饮食法」产後迅速瘦身。

我们都知道，在饮食中尽量不摄取加工食品和糖类对身体有益，一项小型的研究发现，使用原始人饮食法的参与者的确有减轻体重、也能降低心脏病的风险，但这些影响并没有比使用热量控制方法的人显着。而且，如果完全将乳制品与谷类从饮食中切割，可能会阻止你得到身体所需要的营养。英国营养协会认为：「你若想仿效石器时代的祖先们，应该模仿他们的活动水平，而非他们的饮食方式。」

可吃：水果、蔬菜、蛋白质、优质脂肪

避免：糖、酒精、榖物、豆类、奶制品

纽约非常风行的Whole 30减肥法是一种为期30天的严格饮食控制减肥法，在这三十天内必须避免糖类、酒精、榖物、豆类及奶制品，必须严格执行30日，只要有一天破戒，就必须从头来过。这个减肥法是一对盐湖城营养学家夫妇创造的「30天整」饮食项目，他们认为坚持不吃对於身心不够健康、贺尔蒙不平衡或是带有刺激性的食物，一个月後就能让身体恢复，开始新的一轮新陈代谢并且达到瘦身效果。

Whole 30减肥法是一种限制性很高的饮食法，而且是一种短期的饮食方式，因此非常难以追踪。耶鲁 - 格里芬预防研究中心创始董事David L. Katz博士去年夏天告诉《商业内幕》他对於这种减肥法是存疑的，因为如果是希望身体拥有好的营养物质，排除榖物和豆类的方式不太合理。

可吃：水果、蔬菜、豆腐、坚果

避免：肉、谷类、精致糖类、奶制品、咖啡因、酒精、加工食品

硷性物质减肥法是好莱坞名媛们非常热衷的瘦身方式，是透过吃水果、蔬菜、坚果、豆腐等食物，让身体的PH值维持在7.4左右。因此，应该避免酸性食物，如肉类、糖类、乳制品、酒精、咖啡因等可能降低PH值的加工食品。硷性物质减肥法实行方法是严格遵循吃百分之80的硷性食物，只吃百分之20的酸性食物。

这项饮食减肥法建议减少吃肉类、奶制品及加工食品以达到维持身体PH值的效果，但科学研究认为这并不正确，因为身体会自己调解酸硷值。热衷这项减肥法的支持者还宣称，酸性食物会让身体需要更努力的消化他们，但这种说法并无科学根据。还有人说硷性物质减肥法能够预防骨质流失，但研究人员也驳斥了这项说法。虽然多吃蔬菜、水果对身体绝对有益，但是完全不吃某类型食物容易让身体缺乏营养，而且科学家并没有发现硷性物质减肥法能够达到任何减重的效果。

可吃：未经烹煮的水果、未经烹煮的蔬菜、豆类、坚果

避免：所有烹煮过的食物

韩国天后李孝利（妞编辑的最爱！）也曾试过「生食减肥法」。生食减肥法顾名思义是只能吃「未烹煮过的食物」，所以所有吃进嘴巴里的食物都不能加热超过华氏115度（摄氏46度C）。这代表你不能吃面食、大多数的肉类、经过杀菌的乳制品和加工食品。

由於生食者会摄取大量的蔬果，所以研究屡次发现这对身体健康是有益的，然而，生食饮食使你丧失许多食物类别的摄取，也意味你无法得到某些身体所需的营养，所以生食者需要积极的从你仅能吃的食物中摄取这些营养。研究发现生食减肥法真的能瘦身，但主要是因为他们能摄取的食物很少，而且他们往往缺乏很关键的营养素，例如维生素A。