初秋瘦身饮食七大法则

2018-03-04
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文章简介：夏末初秋,秋日如何才能吃出瘦美人体质呢?今天小编为你介绍初秋瘦身饮食七大法则: 因为热,往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡.当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量.但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢? 如果不喝含糖饮料,喝瓶加味水解渴如何? "加味水不是水,是含糖饮料,"董氏基金会营养组组长许惠玉说.加味水虽然诉求营养形象,但是

夏末初秋，秋日如何才能吃出瘦美人体质呢？今天小编为你介绍初秋瘦身饮食七大法则：

因为热，往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量。但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？

如果不喝含糖饮料，喝瓶加味水解渴如何？

“加味水不是水，是含糖饮料，”董氏基金会营养组组长许惠玉说。加味水虽然诉求营养形象，但是包装上的营养标示不清，因此营养的取得也应该从天然食物获得，不该指望加味水。

该怎么办呢？

聪明选择：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但“习惯是被养成的”，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。例如日本的罐装茶饮都是无糖，当日本人到台湾喝到台湾的低糖或微糖乌龙茶饮料，也觉得很奇怪不好喝。

并非所有的日本料理都是清淡的。如天妇罗类都是油炸的，烧烤类虽然热量比油炸低，但烤酱却放了很多酱油、糖、油，这么一来也增加了热量。

聪明选择：可以选择寿司类、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。

很多人因为吃不下，就会喝绿豆汤、红豆汤、西谷米，但这些食物和米饭一样属醣类，如果吃太多一样会发胖。

聪明选择：要做到取代，而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记得饭量要减少四分之一。如果要把绿豆汤当作饭吃，可以糖少放一点，另外加入低脂牛奶、切些水果，就达到和正餐类似的营养。