时下流行的一周减肥食谱

2018-03-15
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文章简介：星期一 早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果): 午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶: 晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡): 睡前瘦身操:立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒,之后换脚继续重复动作30次. 星期二 早餐: A餐:咸粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁: 午餐:A餐:阳春面B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡): 晚餐:A餐:米粉汤B餐:烤土司1

星期一

早餐：A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果）；

午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治+低脂鲜奶；

晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）；

睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。

星期二

早餐： A餐：咸粥（口味任选）B餐：三明治（口味任选）+柳澄原汁；

午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个+牛奶（咖啡）；

晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）；

睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

星期三

早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）B餐：烤土司2片+柳澄原汁；

午餐：A餐：烫青菜（只加盐）+香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶；

晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：苹果（葡萄袖）；

睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。

星期四

早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶；

午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁；

晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片+低脂优酪乳；

睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。