运动员怎么吃能减肥

2017-08-07

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文章简介：配图 1.吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪. 2.给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了. 3.菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油.盐等让你长胖的成分. 4.选择清蒸.白灼.凉拌.炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量. 5.在家做饭的时候,最好使用勺子.挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量. 6.用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪. 7.做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱

配图

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。