有氧运动减肥法科学有效

2018-07-07
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文章简介：科学有效的减肥方法 有氧运动:促进体内脂肪分解 "生命在于运动",这是众所周知的道理.有氧运动是非常有效的瘦身减肥方法,选择合适自己的运动项

科学有效的减肥方法

有氧运动：促进体内脂肪分解

“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的瘦身减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。

所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。

一般来说，运动时20～39岁的人心率在125～135次/分钟；

40～49岁的人心率在115～130次/分钟；

50～59岁的人心率在110～125次/分钟；

60岁以上的人心率在110～120次/分钟，就属于中等运动强度了。

要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10～15分钟的准备活动，运动后再做5～10分钟的整理活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。

有一个公式，当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候，人体就可以减掉一公斤脂肪。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值，您把表中相应的数据乘以自己的体重（kg）和运动时间（小时），就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量。