治疗失眠小窍门 4大方法摆脱失眠困扰
失眠对人体的危害
失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;
失眠引起记忆力减退,头痛;
失眠影响工作、学习和生活;
失眠可导致自主神经功能紊乱;
经常失眠可引起大脑功能失调,分析、处理问题能力减退,少数人甚至会出现一些痴呆症状;
经常失眠会使人过早衰老,缩短寿命;
儿童睡眠不足会影响身体的生长发育,长不高,智力差;
失眠的症状
主要睡眠生理功能产生障碍。
白天疲惫乏力,常见的如头疼,头昏等症状,都是由失眠所致。
有小一部分患者睡眠量相对减少,可是白天并没有不适(短睡眠者)不视为失眠。睡眠潜伏期延长。
实际睡眠时间相对减少;容易醒来的时间相对增多。
怎么治失眠睡眠潜伏期延长。
实际睡眠时间相对减少;容易醒来的时间相对增多。
怎么治失眠
1、暗示法:身心放松,平躺在床上,并且暗示自己,除了知道自己还是活着的,手脚在什么地方已经完全的没有感觉了,这样才能达到真正的放松。
睡眠潜伏期延长。
实际睡眠时间相对减少;容易醒来的时间相对增多。
怎么治失眠
1、暗示法:身心放松,平躺在床上,并且暗示自己,除了知道自己还是活着的,手脚在什么地方已经完全的没有感觉了,这样才能达到真正的放松。
2、按摩法:这种方法就是在自己感到很疲劳的时候,不要急着入睡,先给自己一个美容按摩,让自己的肌肉随着脸部的放松而放松下来之后,就能睡的更轻松了。
3、安神法:在晚上的时候,不要看一些过于惊险、凶残的影片,也不要太过兴奋,更不要在晚上睡觉的前一个小时的时候还在思考着工作上的事情。
4、食疗法
钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品
维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
